การเดินสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้หลายประการ โดยการเดินจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการลดอาการปวดหลังได้ครับ จะมีระบบอะไรบ้างที่ช่วยให้ชาวปวดหลังอย่างเราหายปวดได้เมื่อเราเดิน ไปดูกัน
- การเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- การเดินช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง การไหลเวียนเลือดที่ดีจะช่วยนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่อาจบาดเจ็บหรือเมื่อยล้า ซึ่งทำให้การฟื้นตัวดีขึ้นและลดอาการปวด
- นอกจากนี้ การไหลเวียนเลือดยังช่วยล้างสารพิษและของเสียที่เกิดขึ้นจากการสะสมในเนื้อเยื่อ
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง
- การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง (core muscles) และกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง เช่น กล้ามเนื้อในท้องและหลัง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้กระดูกสันหลังได้รับการสนับสนุนที่ดีขึ้น ลดความตึงเครียดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง
- กล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถช่วยให้ร่างกายรักษาท่าทางที่ถูกต้อง และช่วยป้องกันการเกิดปวดหลังในอนาคต
- การปรับท่าทางและการจัดเรียงกระดูก
- การเดินสามารถช่วยปรับท่าทางและการจัดเรียงกระดูกสันหลัง การเดินช่วยให้กระดูกสันหลังมีการเคลื่อนไหวอย่างสมดุล ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดและการบีบรัดที่อาจเกิดขึ้นจากการนั่งหรือท่าทางที่ไม่ดี
- ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อเดินช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังและข้อต่อ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการจัดท่าทางไม่ดี
- การลดความเครียด
- การเดินช่วยลดระดับความเครียดในร่างกาย เมื่อร่างกายได้รับการเคลื่อนไหวจะมีการปล่อยสาร เอนโดรฟิน (endorphins) ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดและทำให้รู้สึกดีขึ้น เอนโดรฟินช่วยปรับอารมณ์และลดความเครียดที่อาจเป็นสาเหตุหรือทำให้อาการปวดหลังแย่ลง
- ความเครียดที่สะสมอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวและเพิ่มความตึงเครียดที่หลัง การเดินสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดอาการเหล่านี้ได้
- การปรับสมดุลของระบบประสาท
- การเดินช่วยกระตุ้นการทำงานของ ระบบประสาท โดยเฉพาะ ระบบประสาทอัตโนมัติ (autonomic nervous system) ซึ่งควบคุมการทำงานของร่างกายในระดับที่ไม่ต้องใช้ความคิด เช่น การหายใจและการไหลเวียนเลือด ระบบนี้สามารถช่วยลดอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือความตึงเครียดที่เกิดจากความเครียด
- การเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
- การเดินช่วยให้กระดูกสันหลังและข้อต่อมีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการทำงานที่ดีขึ้นของกระดูกสันหลัง เมื่อกระดูกสันหลังยืดหยุ่นและมีการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ จะลดการเกิดความเจ็บปวดที่มาจากการค้างคาและการอักเสบในบริเวณที่เคลื่อนไหวไม่ได้
- การช่วยให้ข้อต่อทำงานได้ดีขึ้น
- การเดินช่วยให้ข้อต่อของร่างกาย เช่น ข้อสะโพกและเข่า มีการเคลื่อนไหวและการใช้งานที่ดีขึ้น ช่วยให้ข้อต่อได้รับการหล่อลื่นและลดการเสียดสีที่อาจเกิดจากการขยับตัวไม่ถูกต้อง
- การเคลื่อนไหวที่ดีของข้อต่อจะช่วยลดอาการปวดหลังที่อาจเกิดจากการเสียดสีหรือความเสื่อมสภาพของข้อต่อในกระดูกสันหลัง
สรุป
การเดินช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้โดยการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง, การปรับท่าทางที่ดี, การลดความเครียด, การปรับสมดุลของระบบประสาท, และการเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง การเดินอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความตึงเครียดและเสริมสร้างสุขภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อที่รองรับหลัง ทำให้เกิดการบรรเทาอาการปวดหลังในระยะยาวได้ครับ