ยิ่งแก่ยิ่งปวดหลัง และยิ่งปวดบ่อยมากขึ้น จะสังเกตได้ว่ารุ่นพ่อแม่ หรือ ปู่ย่าตายายของเรา มักจะใช้หลานนวดทุกวัน หรือรุ่นพ่อแม่ก็มักจะไปนวดทุกอาทิตย์ครับแต่ในวัย 20-40 แทบจะไม่ต้องไปนวดเลย ขอแค่ได้พักผ่อนก็ดีขึ้นแล้ว เพราะฉะนั้นใครมีอาการปวดหลังขอให้เข้าใจใน 4 ข้อด้านล่างครับ ทำไมยิ่งแก่ยิ่งปวดหลัง 1.ความเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังหมอนรองกระดูกทำหน้าที่เป็นเหมือนโช้คอัพคอยดูดซับแรงกระแทกระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อ เมื่ออายุมากขึ้น หมอนรองกระดูกจะเริ่มเสื่อมสภาพ สูญเสียความยืดหยุ่น และมีปริมาณน้ำลดลง ทำให้ไม่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดีเท่าเดิม ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะ หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท หรือ กระดูกสันหลังเสื่อม ได้2.มวลกล้ามเนื้อและกระดูกลดลงเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ…
อาการปวดหลัง เชื่อว่าทุกคนต้องเป็นกันทุกวันครับ ยิ่งคนสูงอายุยิ่งปวดเลย คนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง มักรู้สึกดีขึ้นเมื่อมีวินัยในการยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ ทำไมการยืดตัวตอนเช้าถึงช่วยเรื่องปวดหลัง? ลดความตึงของกล้ามเนื้อหลังหลังจากนอนทั้งคืน กล้ามเนื้อหลังจะ “ตึง” และ “แข็ง” โดยเฉพาะถ้านอนในท่าไม่เหมาะการยืดจะช่วยคลายความตึง ลดแรงกดที่ส่งไปยังกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังมีของเหลวในหมอนรองกระดูก หากไม่มีการเคลื่อนไหวจะเกิดการกดทับการยืดตัวช่วยให้ระบบไหลเวียนของของเหลวดีขึ้น ลดโอกาสเกิดการอักเสบหรือกดทับเส้นประสาทกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตการเคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงเช้าจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังหลังและกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นช่วยลดอาการแข็ง ขัด หรือเจ็บขณะเริ่มขยับตัวปรับท่าทางของร่างกาย (Posture)การยืดกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว, เอว และสะโพก ช่วยปรับสมดุลท่าทางลดภาระที่ตกไปที่หลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลังเรื้อรังเตรียมร่างกายให้พร้อมรับแรงระหว่างวันยืดตอนเช้าเปรียบเสมือน “วอร์มอัพ”…
ปวดหลัง ต้องยืดไหม หรือออกกำลังกายให้แข็งแรงดีกว่าจะได้ไม่ต้องปวด เป็นคำถามที่ถกเถียงกันมาสักพักนะครับ เพราะบางคนยืดก็ยังปวด ออกกำลังกายก็ยังปวด ทีนี้วิธีแก้แต่ละคนไม่เหมือนกัน แล้วใครต้องยืด ใครต้องไปออกกำลังกาย ตามอ่านได้ที่ด้านล่างครับ ปวดหลัง แบบนี้ต้องยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการเกร็งหรือการนั่งท่าเดิมนานๆ ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดหลังในบางกรณีการยืดสำหรับกล้ามเนื้อหลัง: การยืดกล้ามเนื้อหลังสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและลดการปวดในบางกรณี เช่น การยืดหลังส่วนล่าง, ยืดกล้ามเนื้อสะโพก หรือยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนตัวอย่างท่าการยืด:ยืดกล้ามเนื้อหลัง (Cat-Cow Stretch): ท่านี้ช่วยยืดหลังส่วนล่างและส่วนกลางท่ายืดสะโพก (Hip Flexor Stretch):…