ปวดหลัง ต้องยืดไหม หรือออกกำลังกายให้แข็งแรงดีกว่าจะได้ไม่ต้องปวด เป็นคำถามที่ถกเถียงกันมาสักพักนะครับ เพราะบางคนยืดก็ยังปวด ออกกำลังกายก็ยังปวด ทีนี้วิธีแก้แต่ละคนไม่เหมือนกัน แล้วใครต้องยืด ใครต้องไปออกกำลังกาย ตามอ่านได้ที่ด้านล่างครับ
ปวดหลัง แบบนี้ต้องยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการเกร็งหรือการนั่งท่าเดิมนานๆ ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดหลังในบางกรณี
- การยืดสำหรับกล้ามเนื้อหลัง: การยืดกล้ามเนื้อหลังสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและลดการปวดในบางกรณี เช่น การยืดหลังส่วนล่าง, ยืดกล้ามเนื้อสะโพก หรือยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
ตัวอย่างท่าการยืด:
- ยืดกล้ามเนื้อหลัง (Cat-Cow Stretch): ท่านี้ช่วยยืดหลังส่วนล่างและส่วนกลาง
- ท่ายืดสะโพก (Hip Flexor Stretch): ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเมื่อมีความตึงเครียด
- ท่ายืดเอว (Seated Forward Bend): ยืดกล้ามเนื้อหลังและข้างล่างของร่างกาย
ข้อควรระวัง: หากการปวดหลังเกิดจากอาการที่รุนแรงหรือบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปในช่วงแรก และควรไปปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนนะครับ
สรุปง่ายๆ : ปวดหลังจากการนั่งนานๆให้ยืดครับ
ปวดหลัง แบบนี้ให้ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังและท่าทางการยืนที่ดี ซึ่งสามารถช่วยลดการปวดหลังระยะยาวได้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดเฉพาะจุดเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น
- การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง: การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง (core muscles) เช่น Planks, Bridges, Bird-Dog และ Superman Exercise สามารถช่วยลดการปวดหลังในระยะยาว
- การยืดหยุ่น: การทำ โยคะ หรือ พิลาทิส ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง
- การเดิน: การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้แรงมาก แต่สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อหลัง
สรุปง่ายๆ : ถ้าอยากหายปวดหลังแบบระยะยาวให้ออกกำลังกาย
ยืดหรือออกกำลังกาย?
หากการปวดหลังเกิดจากกล้ามเนื้อเกร็ง หรืออาการปวดเฉพาะจุด การยืดกล้ามเนื้อในท่าที่เหมาะสมจะช่วยคลายความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวด
หากอาการปวดหลังเกิดจากการขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หรือท่าทางการยืนที่ไม่ดี การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงจะช่วยได้มากกว่า เพราะจะช่วยปรับปรุงท่าทางและลดความเสี่ยงของการปวดหลังในอนาคต
หากอาการปวดหลังรุนแรงหรือเกิดจากการบาดเจ็บที่ไม่สามารถทนได้ ควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม
สรุปอาการ “ปวดหลัง” ต้องทำยังไง?
สำหรับใครที่นั่งเป็นเวลานาน มีการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ แนะนำให้ยืดครับ ส่วนใครที่อยากลดอาการปวดหลังในอนาคตให้ออกกำลังกายร่วมด้วยครับ
และใครทำทั้ง 2 อย่างแล้วปวดหลังยังไม่หาย รวมถึงมีอาการที่หนักจนทนอาการปวดไม่ไหว แนะนำไปหาหมอครับ
สุดท้ายใครที่กำลังออกกำลังกายอยู่ระหว่างพัก 1 นาที แวะเข้ามาเล่น หวยไว 1 นาที กับ Global lotto สักเกม หายเหนื่อยเป็นบิดทิ้งแน่นอนครับ รวมถึงจะได้เงินด้วยนะ